19、睡眠不足会变笨 ，一天须八小时睡眠
，有午睡习惯较不会老。

　20 、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点 。

　 二
、幼儿的饮食小常识

　幼儿主食应常用米粥、麦糊 、软饭
、挂面、面包 、馒头
、包子、水饺 、馄饨，以及牛奶
、豆浆等 ，所用原料如大米、小米 、玉米粉、麦片
、面粉、薯类等轮流交替为宜
。副食应以菜 、肉搭配为佳
，所用原料如豆制品
、鸡鸭血、蛋类 、畜禽
、鱼肉和虾皮、紫菜 、海带等海产品，亦进行轮流搭配使用。点心则以藕粉
、枣泥、赤豆粥 、蛋糕
、饼干、绿豆汤或牛奶 、豆浆为首选食品 。饭后30分钟左右可进食一种新鲜水果
。

　总的原则是：应做到荤素平衡 ，干稀交替，米面和粗粮搭配。一般情况下
，每日进主餐3次，主餐间宜进点心2次 ，晚餐后除水果外不再进食
，睡前尤忌甜食，以保证最佳睡眠状态 ，并可预防龋齿的发生 。

　幼儿的生理特点之一是易感口渴
，因而应多补充水分
。幼儿的最佳饮料是温开水。清凉饮料、冰淇淋
、可口可乐、咖啡 、茶水
、果奶或酸牛奶以少饮或不饮为宜，糖果和甜食以餐前少吃为佳 ，以免影响食欲和正常进餐 。

　在保证食物新鲜、色香味形以促进食欲的同时
，幼儿食物应切碎 、煮烂，以利于幼儿咀嚼
、吞咽、消化
。应去除烹调原料中的刺 、骨
、核等 ，如系硬果类食物
，应先研碎后调糊取食，只有这样才能使幼儿免遭梗塞、刺和呛咳的伤害。烹调手段应以蒸 、煮
、炖、煨 、炒为主 ，口味宜清淡 。

　还应重视饮食卫生。幼儿应少吃生冷食物，不吃隔夜饭菜和不洁食物
，半成品和熟食应在取食前充分蒸透烧熟
。同时，应格外强调幼儿及其抚养者在饭前便后洗手 ，将幼儿所用餐具定期清洗消毒。只有重视了饮食卫生
，才能较好地预防或减少幼儿疾病的发生，保证幼儿健康成长 。

　幼儿有自己的意识 ，大人们不要忽略这一点哦
，在为自己的宝宝制作爱心食谱时要注意总结宝宝的喜好，这样宝宝才能吃的更美 ，长得更快
。